14 примеров пренебрежения собой и способы это прекратить

Как эмоциональное пренебрежение незаметно учит вас игнорировать собственные потребности.

Ключевые моменты

Пренебрежение собой часто начинается с эмоционального пренебрежения в детстве и незаметно продолжается во взрослой жизни.
Игнорирование собственных потребностей может быть более пагубным, чем пренебрежение со стороны других.
Пренебрежение собой проявляется в повседневных решениях, касающихся здоровья, работы, отношений и радости.

Кейси устала каждый день возвращаться домой в свою квартиру. Ей кажется, что дом высасывает из неё больше энергии, чем работа. Не потому, что это плохое место, и не потому, что там кто-то ещё живёт. На самом деле она живёт одна. Просто в квартире Кейси царит беспорядок. Каждую пятницу она даёт себе обещание навести порядок и убраться до наступления понедельника. Но каждые выходные она находит себе более интересное занятие.

Сайлас знает, что ему нужно сократить количество выпитого. Он всё позже и позже приходит на работу по понедельникам, потому что у него похмелье после выходных. Из-за этого у него не возникает проблем с начальником, но Сайлас видит, что эта тенденция сохраняется и постепенно усиливается в течение года.

Бет и Джеймс — занятые супруги с двумя маленькими сыновьями. Они оба усердно работают, чтобы заботиться о мальчиках и обеспечивать себя. В целом жизнь довольно хороша. Вот только каждый из них втайне чувствует, что брак стал пресным и не приносит удовлетворения. «Что-то не так», — думает про себя Бет. «Мне скучно», — думает про себя Джеймс. Оба знают, что им нужно что-то сказать друг другу, но ни один из них не хочет рисковать и усугублять ситуацию. И ни один из них не хочет причинять боль другому.

Все мы в той или иной степени пренебрегаем собой в тот или иной момент. Можно утверждать, что вред, который мы наносим себе пренебрежением, гораздо существеннее, чем пренебрежение, которое мы испытываем со стороны других.

Что заставляет нас пренебрегать собой во взрослом возрасте? Эмоциональное пренебрежение в детстве. Когда родители не уделяют должного внимания вашим эмоциональным потребностям, они невольно учат вас игнорировать собственные потребности во взрослом возрасте. Так что, если вы пренебрегаете собой, не расстраивайтесь, ведь это не ваша вина. Но теперь это ваша проблема, и вы можете её решить. И, поверьте мне, у вас получится.

Прочтите приведенные ниже примеры пренебрежительного отношения к себе и подумайте, применимы ли они к вашей жизни.

Распространенные примеры пренебрежительного отношения к себе

Не занимаетесь тем, что, как вы знаете, вам бы понравилось.
Соглашаетесь на работу, которая не требует особых усилий или не мотивирует.
Питаетесь нездоровой пищей.
Не высыпаетесь или не отдыхаете.
Не развиваете талант, который, как вы знаете, у вас есть.
Чрезмерно увлекаетесь тем, что вредит вашему телу и эмоциональному здоровью, н
Как правило, чрезмерное внимание к потребностям других людей в ущерб собственным потребностям.
Недостаточная физическая активность.
Неумение отстаивать своё мнение.
Чрезмерная загруженность, из-за которой у вас не остаётся свободного времени.
Слишком мало радости и веселья в вашей жизни.
Игнорирование источников несчастья (примеры: Кейси, Бет и Джеймс).
Слишком мало времени, сил или денег вы тратите на свою внешность — потенциальный источник самоуважения.
Лишаете себя свободы и удовольствия, которые приносит времяпрепровождение на природе.

Пренебрегали ли вы собой в этих или других аспектах? Если да, то будьте уверены, что вы в хорошей компании, как и большая часть человечества.

Задумайтесь на минутку и попытайтесь представить, что вы относитесь к ребёнку так же, как сейчас относитесь к себе/своему телу. Стали бы вы лишать ребёнка радости? Овощей и фруктов? Развлечений? Красивой одежды? Права на собственное мнение? Свежего воздуха и физических упражнений? Тогда почему вам так комфортно лишать себя чего-то?

Сейчас самое время перестать пренебрегать собой и начать уделять себе время, внимание и силы, которые вам нужны и которых вы заслуживаете.

5 шагов к избавлению от пренебрежения собой

Определите область или области, в которых ваше пренебрежение к себе наносит вам наибольший вред.
Запишите каждую из них. Когда вы увидите их на бумаге, они станут более яркими и реальными, а также послужат вам напоминанием в течение года.
Выберите один пункт (работа над одним пунктом за раз повысит ваши шансы на успех) из вашего списка и пообещайте себе улучшить его.
Сосредоточьтесь на этой цели. Обращайте внимание на то, когда вы не делаете того, что лучше для вас или вашего организма.
Отслеживайте свой прогресс на бумаге или с помощью смартфона.

Представьте, что Кейси, Сайлас, Бет и Джеймс выполнили пять шагов, описанных выше. Представьте, что Кейси убирается в своей квартире и налаживает систему поддержания чистоты. Представьте, что её дом становится уютным и спокойным местом, каким он и должен быть.

Глубокие корни пренебрежительного отношения к себе часто кроются в низкой самооценке. Возможно, где-то в глубине души вы считаете, что не заслуживаете заботы о себе.

Точно так же, как Сайлас смог взять свою жизнь в свои руки, Бет и Джеймс смогли справиться со своими проблемами и снова сделать свой брак тёплым и полноценным. И вы можете взять под контроль своё пренебрежение к себе, если у вас будет достаточно мотивации, целеустремлённости и настойчивости. Вам нужно только взять на себя обязательства.

Поверьте мне на слово: вы этого достойны.

Ссылки

Чтобы определить, возможно ли, что вы страдаете от последствий эмоционального пренебрежения в детстве, вы можете пройти бесплатный опросник по эмоциональному пренебрежению. Ссылку вы найдёте в моём профиле.