Стрессы, рутина и отсутствие внутренней гармонии приводят к тому, что многие из нас сегодня испытывают неудовлетворённость своей жизнью. Чтобы лучше понять устройство человека и причины возникновения этого чувства, давайте рассмотрим трёхмерную модель человека, предложенную известным психологом Виктором Франклом.
Из чего состоит человек
Трёхмерная модель человека строится на идее единства тела, души и разума, что подразумевает объединение физических, эмоциональных и духовных аспектов жизни. По мнению Виктора Франкла, для достижения гармонии и благополучия в жизни необходимо достичь баланса между этими составляющими, поскольку они оказывают влияние друг на друга.
Тело
Тело — это физическая оболочка, в которой человек существует. Этот уровень связан с физическим здоровьем, биологическими функциями и физическим благополучием.
Забота о теле имеет огромное значение, поскольку физическое состояние напрямую влияет на психическое и духовное. То, как тело проявляет себя в жизни, напрямую определяет, как человек воспринимает окружающий мир.
Психика
Это психологический аспект, который охватывает эмоциональные состояния, когнитивные и психические процессы.
Франкл подчёркивал важность осознания и понимания эмоций, поскольку работа с психологическими травмами и стрессом помогает человеку лучше понять себя и свои реакции. Это позволяет по-другому взглянуть на себя, свою жизнь и в конечном итоге способствует более глубокому пониманию себя, гармонии с собой и окружающим миром.
Душа
Необходимо подчеркнуть значимость духовной составляющей, которая не подвержена болезням и играет ключевую роль в жизни человека. В концепции Франкла душа связана с глубинными смыслами, целями жизни и духовным ростом. Когда человек способен находить смысл в жизни, даже в трудных ситуациях, он становится более энергичным и «живым».
Тест
1/39
Я осознанно обращаю внимание на свои телесные ощущения во время ходьбы.
Специалисты в области физического и психического здоровья пришли к выводу, что существует множество способов восстановления энергии. Например, психологи, работая с клиентами, которые жалуются на выгорание, депрессию, апатию и недостаток сил, в первую очередь проводят диагностику и определяют, на каком уровне находится проблема — физическом, психическом или духовном. В зависимости от этого выстраивается терапия.
Витальность, резонанс и психотерапия
Жизненная сила — это понятие, которое происходит от латинского слова «vitalis», что означает «жизненный», «животворящий», «относящийся к жизненным явлениям». В словарях жизненная сила описывается как энергия, активность, напор жизни и способность к выживанию.
Специалисты в области психологии и остеопатии считают, что жизненная сила человека определяется совокупностью факторов: уровнем энергии, вовлечённостью, заинтересованностью, активностью личности, подвижностью, выносливостью и жаждой жизни. Это способность человека ярко и энергично ощущать своё жизненное пространство.
Жизненная сила связана с психическим здоровьем и уровнем удовлетворённости жизнью. Она проявляется, когда человек открыт для жизни и позволяет людям и ситуациям воздействовать на себя, даже в сложных или неприятных обстоятельствах. В открытости и восприимчивости мы становимся «затронутыми» жизнью, что создаёт «резонанс», о котором писал Роза Хартмут, немецкий учёный, специалист в области современной социологической теории и социальной философии, в своей книге «Резонанс».
Роза исследует современные проблемы глубоких кризисов:
экологии — нарушение отношений человека с окружающей средой и природой;
демократии — отношения с социальным миром;
индивидуальной психики — патологии субъективного отношения к себе;
постоянного стремления общества к ускорению.
Одной из проблем он видит требовательность общества к человеку, чтобы тот максимально и бесперебойно работал, то есть функционировал и не отставал от других. В таком ритме невозможно достичь качественной жизни, о которой многие мечтают.
В области психотерапии мы можем наблюдать схожие тенденции: страховые компании, родственники, оплачивающие лечение, или сами клиенты требуют быстрого и эффективного возвращения человека в рабочее состояние. Однако психотерапия работает иначе. Она направлена не на ускорение, а, наоборот, на замедление клиента для возникновения внутренней затронутости, «резонанса», без которого невозможно достичь насыщенной, полной чувств и эмоций жизни. При таком подходе проблемы клиента могут быть решены временно, но глубоких изменений может не произойти.
В качестве решения проблем, связанных с кризисами, Роза предлагает концепцию резонанса
«Если ускорение становится проблемой, то резонанс может стать её решением», — подчёркивает он. При этом он отмечает, что решение проблемы не должно подразумевать замедление, поскольку это может привести к тому, что человек останется позади или выпадет из общества. Чтобы люди могли быть затронуты, им нужно научиться замедляться.
В общении с близкими, коллегами и клиентами я также замечаю, что многие из них придерживаются мнения: чем больше ты заполняешь свою жизнь впечатлениями, делами, встречами и проектами, тем счастливее становишься, и жизнь кажется полной и интересной. Однако, если человек не учитывает свои реальные возможности — физические, психические и финансовые, а также свои желания и интересы, то такое стремление к ускорению может привести не к чувству полноты жизни, а к перегрузке.
Она характеризуется чувствами отстраненности, отвержения, одиночества, пустоты и собственной незначительности
Причиной отчуждения может стать осознанный или неосознанный парадоксальный выбор человека: добровольно идти против своей истинной воли, занимаясь тем, что не приносит удовлетворения, находясь там, где некомфортно. Это приводит к дистанцированию в отношениях, отдаляет от активности, сопричастности, от связей с миром, Богом и самим собой.
В результате увеличения дистанции от себя человек может столкнуться с апатией, выгоранием, дистимией, депрессией, дереализацией, деперсонализацией, разнообразными зависимостями, суицидальными мыслями и, в крайних случаях, с суицидом как последней попыткой избавиться от страданий.
Когда ничто не вызывает отклика, человек становится подобен бездонной бочке: что бы в неё ни положили, всё поглощается ненасытным стремлением к большему — к большей славе, деньгам, статусу, количеству выполненных дел или подписчиков, большему количеству вещей и фотографий для идеального контента в социальных сетях.
Как сохранить витальность
Хармут Роза считает, что рост числа людей, страдающих от депрессии и эмоционального выгорания, не связан с чрезмерной рабочей нагрузкой, быстрым темпом жизни или различными требованиями. По мнению Хармута Розы, причина кроется в нарушении резонанса по трём важным осям:
1. Горизонтальная ось — резонансные отношения с окружающими людьми.
2. Диагональная ось — резонансные отношения с материальным миром.
3. Вертикальная ось — резонансные отношения с бытием, включая религию, природу, искусство и историю.
В условиях быстрого темпа жизни многим людям сложно найти резонанс, поскольку он подчиняется принципу «неимения в наличии». Это означает, что резонанс может произойти, но его нельзя создать искусственно или вызвать. Резонанс — это прежде всего чувства и эмоции. Его можно распознать, задавая себе вопросы: «Как это влияет на меня? Что я чувствую? Как это воздействует на меня? Что это делает со мной?»
Подобное понимание было у Виктора Франкла, который говорил о резонансе в контексте смысла: «Смысл нельзя создать или передать, мы не можем контролировать его — он ускользает от нашего контроля. Его можно только найти, и он подчиняется правилу неимения в наличии».
На консультациях многие клиенты спрашивают: «И что же мне теперь делать?». Мой ответ — «Ничего». Чтобы развить способность быть затронутым, нужно научиться замедляться, оставаться рядом с чем-то, оставаясь внешне пассивным и внутренне активным, позволяя жизни и другим людям влиять на себя. Важно, чтобы клиенты могли расположиться в пространстве, выделить время для встречи и диалога с собеседником. Согласитесь, сложно общаться с человеком, который постоянно куда-то торопится, перескакивает с темы на тему или торопит другого.
Когда человек спокоен и замедлен, ему легче воспринимать другого, участвовать в диалоге, одновременно слушая себя, свои чувства и телесные реакции.
Психотерапия необходима для того, чтобы в общении с другими людьми человек начал уделять внимание самому важному — себе и своей жизни. Это помогает научиться замедляться, узнавать себя, понимать, что действительно близко и важно, а что нет, и принимать решения, основываясь на своих ценностях и реальных возможностях.
Стремление к гармоничным отношениям — это то, что жизненно необходимо человеку. И то, к чему он действительно стремится, — это переживание гармонии. Чтобы найти её, нужно научиться останавливаться и обращать внимание на то, что происходит вокруг. Это могут быть слова близкого друга, картина, которая тронула душу, ощущения в теле во время занятий спортом, аромат свежезаваренного кофе или прикосновение любимого человека.
Подведем итоги
Чтобы укрепить жизненную силу и энергию, рекомендуется:
1. Уделять внимание своему физическому и психологическому благополучию.
2. Осознанно заниматься тем, что приносит вам радость и позволяет вашим ценностям проявляться и вдохновлять вас изнутри.
3. Развивать способность к резонансу. Чтобы ценности могли оказывать на вас влияние, нужно научиться их чувствовать и раскрывать.
4. Осознанно замедляться. Развитие резонанса возможно только в состоянии замедления, которое позволяет нам быть более внимательными к себе и окружающему миру.
Попробуйте применить методику замедления, которая поможет вам лучше осознать себя и окружающих, улучшить контакт с собой и развить навыки общения, расширить спектр переживаемых эмоций и чувств. Вот несколько простых шагов и вопросов, которые могут помочь вам в этом процессе.
1. Замедление наблюдения
Обратите внимание, как часто вы делаете паузы, чтобы просто посмотреть вокруг. Уделите несколько минут в день, чтобы посидеть в тишине и понаблюдать за происходящим. Это может быть прогулка в парке, время, проведённое у окна, или спокойное чаепитие наедине с собой.
2. Отслеживание чувств
Регулярно интересуйтесь у себя: «Какие чувства я испытываю сейчас?». Обращайте внимание на свои эмоции и физические ощущения. Записывайте их, чтобы лучше осознавать своё внутреннее состояние.
3. Паузы в разговоре
Подумайте, как вы реагируете на паузы в разговоре: как они влияют на вас? Легко ли вам находиться в тишине дольше пары минут или вы стремитесь заполнить её новой темой?
Если вам сложно справляться с паузами, практикуйте активное слушание. Позвольте собеседнику говорить без спешки, задавайте открытые вопросы, которые требуют размышлений, и давайте время на ответ.
4. Пересмотр распорядка дня
Подумайте, можете ли вы внести изменения в свой распорядок дня, чтобы включить больше времени для расслабления и размышлений. Постарайтесь выделить периоды для отдыха и медитаций, избегая перегрузки делами и задачами.
Помните, что замедление — это не только физический процесс, но и внутреннее состояние, которое требует практики и терпения. Если вы научитесь замедляться, то сможете постепенно развить способность к резонансу. Это позволит вам лучше понять себя и окружающих, а также обогатить вашу жизнь новыми впечатлениями.
Больше на EMOART - ПСИХОЛОГИЯ КАК ИСКУССТВО ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
