Эффективные методы для помощи ребёнку в управлении гневом и завистью: дневник эмоций, стоп-слова и ролевые игры

Эффективные методы для помощи ребёнку в управлении гневом и завистью: дневник эмоций, стоп-слова и ролевые игры

Когда у ребёнка отбирают игрушку, он может впасть в истерику, пытаясь привлечь к себе внимание всеми доступными способами. Если у него что-то не получается, он может начать бросать предметы вокруг себя, а его крики будут слышны даже на соседней улице. Когда его критикуют или наказывают, он реагирует с недовольным выражением лица, как будто его несправедливо обвинили. Он может начать кричать, но точно не станет слушать. Его внимание полностью сосредоточено на том, чтобы справиться с эмоциями, которые на него нахлынули.

Сложно винить ребёнка, только начинающего свой жизненный путь, за отсутствие самоконтроля. Даже взрослые не всегда могут адекватно реагировать на то, что их задевает. Однако это не повод оставлять всё как есть. Необходимо совместно работать над развитием эмоционального интеллекта, учиться правильно использовать и выражать свои эмоции. Это важно не только для ребёнка, но и для всех членов семьи, так как часто навыков не хватает всем. Если у ребёнка есть проблемы, то, по словам специалистов, они могут быть и у родителей: маленький человек неосознанно перенимает их стратегию поведения.

Начинать нужно с небольших, но важных шагов. О том, как лучше это сделать, мы попросили рассказать эксперта.

Не отмахивайтесь от эмоций

_{Эвелина Леви коуч по эмоциональному интеллекту}

Злость, обида, раздражение, зависть и печаль — такие же наши спутники, как и радость, удовольствие, восторг, интерес или сострадание. Но вы заблуждаетесь, когда пытаетесь делить эмоции на положительные и отрицательные. Каждая может принести пользу или вред. Все зависит только от способности понимать их роль и значение. К примеру, гнев может говорить о нарушении границ. Учит выстраивать взаимоотношения, показывает, что важно, где провести черту. А зависть может стать толчком к саморазвитию и показать, что мы используем не весь свой потенциал.Любая эмоция важна. Признать это — приблизиться к более глубокому пониманию себя, желаний и ценностей. Сделать это никогда не поздно.

Учитесь узнавать эмоции и называть их

Чтобы управлять эмоциями, нужно научиться их распознавать. Ведь их больше 70, и каждая проявляется по-своему: ощущениями, продолжительностью, количеством энергии, которая выбрасывается, когда вы себя не сдерживаете.

Заведите привычку ежедневно заполнять дневник эмоций. Можно купить его в бумажной версии или скачать бесплатный шаблон в Интернете.

Взрослый вариант — тетрадь, в которой вы фиксируете свои эмоциональные состояния, причину их возникновения (что произошло перед сменой настроения), понимание, в какой точке тела вы это ощутили.

Детская версия проще: ребенок ежедневно выбирает одну из рожиц (смайлов), которая наиболее ему близка. Дополнительно можно рассказать об интересных событиях дня — тех, что вызвали яркие эмоции.

Постепенно осваивайте все новые и новые оттенки, составляя эмоциональную парадигму. В этом поможет азбука эмоций. Есть простые форматы в виде таблиц. И более сложные, где дана классификация с учетом близости (родства) и силы выраженности. К примеру, возмущение и гнев похожи по характеру, но возмущение мощнее, ярче, интенсивнее. Тогда как презрение и отвращение — совершенно разные эмоции.

Повышайте осознанность

Речь не о дзен-буддизме, а об умении видеть связь между причиной и следствием. Эмоции не возникают на пустом месте — это всегда реакция на происходящее. И знать, что вам что-то нравится или не нравится, недостаточно.

Когда ребенок злится, обратите его внимание на это: «Я вижу, что ты злишься», то же самое делайте с любой эмоциональной вспышкой

Чтобы не обмануться, можно уточнить: «Я правильно тебя понял (-а)?». Можно вместе придумать историю, персонаж которой — пусть это будет Вася — испытывает те же чувства и переживания. Обсудите, что с ним произошло, почему он так реагирует и что, по мнению малыша, произойдет дальше.

Или сыграть в игру «Я радуюсь, когда…». Вы предлагаете продолжить предложение, описав ситуацию, когда ваше чадо испытывает радость. А затем — злость («Я злюсь, когда…»), удивление («Я удивляюсь, если…»), обиду («Я обижаюсь, когда…») и другие состояния.

Со временем вопросы «Что я чувствую?» и «Почему (в ответ на что) я это чувствую?» приведут к более глубокому пониманию мотивов.

Выражайте, а не выплескивайте

Каждый человек имеет право на эмоции и их выражение. Однако важно делать это так, чтобы не навредить себе и окружающим. Этот урок важен для всех: и для родителей, и для детей.

Часто для того, чтобы справиться с эмоциями, достаточно их осознать и понять их причины. Это позволяет сосредоточиться на рациональном подходе и снизить напряжение. Но не всегда этого бывает достаточно.

Если не удается «переключиться», можно направить энергию на физические действия: пробежку, прыжки, уборку, шутливую борьбу на подушках или совместное громкое топанье и крики.

Важно не переусердствовать, чтобы не истощить себя.

Также можно придумать стоп-слово и договориться, что его произнесение будет сигналом для всех остановиться, независимо от того, чем они занимаются. Это даст время для принятия решения и поможет снизить эмоциональное напряжение.

Необходимо оставаться в диалоге и учиться выражать эмоции. Со временем это поможет перестать зависеть от них и научиться ими управлять. Чем раньше начать работать над этим с ребенком, тем больших успехов можно достичь.

---