Всего лишь переписав собственный рассказ о своих проблемах, можно помочь себе в их решении.
Учёные давно исследуют метод экспрессивного письма, суть которого заключается в том, чтобы каждый день уделять время записи волнующих событий и переживаний, фокусируясь на собственных эмоциях. Практика и исследования показали, что ведение дневника не только улучшает память, но и снижает симптомы у раковых больных, улучшает здоровье после сердечных приступов и в целом сокращает частоту обращения к врачам.
Новые исследования нашли ещё одно применение уже зарекомендовавшему себя методу. Исследователи считают, что если переписать уже написанную историю, пересмотрев таким образом произошедшие события, человек увеличит шансы изменить свою жизнь и стать счастливым.
Концепция, предложенная психологами, основана на том, что у каждого из нас есть личная история, которая формирует наше представление о себе и мире. Но бывают ситуации, когда наш внутренний голос ошибается. И чтобы эти представления были правильными, в рассказ нужно вносить коррективы. Поэтому, по мнению некоторых психологов, написание текстов о себе и их дальнейшее редактирование являются ключом к решению многих наших проблем, связанных со здоровьем и различными жизненными трудностями.
В одном из ранних исследований, проведённом среди студентов первого курса университета Дьюка, участники писали эссе о себе и своём обучении в колледже. Многие из них испытывали трудности в учёбе, получали неудовлетворительные оценки и начинали сомневаться в своих умственных способностях.
После того как студенты написали свои эссе, психологи разделили их на две группы. Первой группе, которую назвали «группой вмешательства», учёные показали видеоистории других студентов, в которых они рассказывали, как преодолели свои неудачи и улучшили успеваемость. Цель показа была в том, чтобы изменить мнение студентов о том, что они не могут повлиять на свою адаптацию и успешную жизнь в колледже. То есть, чтобы они переписали свой рассказ.
Вторая группа не получила никакой информации. Уже в краткосрочной перспективе студенты, которые посмотрели видео, получили более высокие оценки в проверочном тесте. А к концу семестра только один участник группы бросил обучение в колледже, тогда как во второй группе студентов осталось на 20% меньше, и они демонстрировали значительно меньшие успехи.
В другом исследовании участвовали семейные пары, которые описывали свои конфликты с точки зрения стороннего наблюдателя. Среди 120 пар, участвовавших в эксперименте, наладить свои отношения удалось тем, кто не побоялся откровенно написать о своих проблемах.
Тимоти Уилсон, профессор психологии и автор эксперимента в университете Дьюка, комментирует полученные результаты так: «Подобные письменные вмешательства действительно могут помочь людям начать мыслить позитивно и поверить в свои силы». В своей книге «Идти по новому маршруту: изменение историй, которые мы проживаем» Уилсон пишет о том, что этот метод, конечно, не решает все проблемы, но позволяет людям справиться с некоторыми из них. В частности, он считает, что «написание текстов заставляет людей понять всё, что их беспокоит, и найти в этом новый смысл».
Ещё один эксперимент, который доказал эффективность экспрессивного письма, был проведён Джеймсом Пеннбейкером из Университета штата Техас. В рамках исследования студенты ежедневно уделяли 15 минут на то, чтобы писать о своих проблемах или других темах. Результаты показали, что участники экспериментальной группы стали меньше болеть и реже обращаться за медицинской помощью.
Говоря о своём эксперименте, Пеннбейкер отметил: «Идея заключается в том, чтобы люди могли примириться с тем, кто они есть и куда они хотят идти. А выражение себя в письменной форме можно назвать коррекцией жизненного пути».
Аналогичный эксперимент был проведён психологами из Института работоспособности человека (Human Performance Institute) в штате Флорида. Участникам предложили сформулировать свои задачи и цели, а затем описать причины, по которым их не удаётся достичь. После того как объяснения были составлены, психологи попросили всех авторов поразмышлять над своими сочинениями и отредактировать рассказы, записав на этот раз более честные рассуждения.
Эксперимент показал убедительные, хотя порой и анекдотичные результаты. Например, одна из участниц, описывая, почему ей некогда заниматься развитием профессиональных навыков, сначала написала, что она и так много работает и не успевает уделять время семье. Но когда дело дошло до редактирования, она фактически написала новый рассказ: выяснилось, что на самом деле женщина просто ленится и не любит участвовать в различных тренингах, а семью использует как прикрытие.
Один из авторов исследования, удивлённый такими впечатляющими результатами, решил попробовать методику на себе и написал собственный рассказ. Как и многие участники, психолог находил множество причин, чтобы не заниматься спортом. Но, изложив свои мысли на бумаге, мужчина пришёл к выводу, что он вполне может выделить время для физических нагрузок. А результаты эксперимента учёный подытожил следующими словами: «Осознание того, что для вас по-настоящему важно, создаёт большие возможности для перемен».
Больше на EMOART - ПСИХОЛОГИЯ КАК ИСКУССТВО ВЗАИМООТНОШЕНИЙ
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
