«Выпей валерианочки!»

Таблетки экстракта валерианы могут вызывать бессонницу

В последнее время тревожность стала одним из самых распространённых явлений как в мегаполисах, так и в регионах. Мы постоянно испытываем стресс, не можем нормально отдохнуть, а проблемы со сном становятся всё более частыми.

С детства нас учили, что успокоить нервы можно с помощью валерианы, но последние исследования показывают, что только определённая форма этого лекарства действительно помогает.

За долгие годы было проведено множество экспериментов, одни из которых доказывали пользу валерианы для улучшения сна, а другие — её противоположные свойства. В чём же причина? Специалист по долголетию Дмитрий Веремеенко даёт объяснение.

«Если мы хотим гарантированно улучшить сон с помощью валерианы, то нужно использовать только отвар травы, а не различные липофильные формы, которые могут продаваться в аптеке. Именно поэтому в различных исследованиях можно было наблюдать, что валериана то улучшала сон, то нет. Давайте разберёмся в этом подробнее», — считает он.

Адезин стимулирует сон, подавляя бодрость и стимулируя А1-адезиновые рецепторы. По идее, валериана должна повышать активность А1-адезиновых рецепторов, чтобы улучшать сон. Но, как оказалось, некоторые экстракты валерианы стимулируют А1-адезиновые рецепторы, а некоторые, наоборот, снижают их активность, вызывая бессонницу, как и кофе, выпитое перед сном. Но почему?

Дело в том, что валериана содержит изовалерат. Изовалерат стимулирует нервную систему, блокируя А1-адезиновые рецепторы в головном мозге и нарушая сон. Но изовалерат жирорастворим. Он не растворяется в воде и практически не попадает в воду, если мы пьём водный отвар валерианы. Но он попадает в липофильные (жирорастворимые) формы, которые иногда продаются в аптеке. Поэтому в исследованиях, где проверялся для улучшения сна отвар валерианы, заваренный как чай, валериана была эффективна. Но в исследованиях, где использовались липофильные формы, которые могут продаваться в аптеке, эффект часто не наблюдался.

Гидрофильные (водные) и липофильные (жирные) экстракты валерианы оказывают противоположное действие.

Водные экстракты валерианы стимулируют активность А1-аденозиновых рецепторов, что способствует улучшению сна. В то же время, липофильные экстракты валерианы подавляют активность этих рецепторов, что может привести к ухудшению сна.

Кроме того, валериановая кислота, содержащаяся в экстрактах валерианы, может воздействовать на серотониновые рецепторы 5-НТ5А, которые участвуют в регуляции цикла сна и бодрствования.

Таким образом, для улучшения сна рекомендуется использовать только водные настои валерианы. Это особенно важно для каждого из нас, поскольку систематическое нарушение качества сна может привести к снижению умственных способностей, повышению риска развития ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, старческого слабоумия, обсессивно-компульсивного расстройства и других проблем со здоровьем.